Наш унікальний метод
Поєднання древньої мудрості йоги з сучасними науковими знаннями для досягнення максимального ефекту та безпеки практики.
Основа нашого підходу
Метод plundarik базується на п'яти основних принципах, які забезпечують ефективність та безпеку кожної практики.
Усвідомленість
Кожен рух, кожне дихання виконується з повною концентрацією та розумінням процесу.
Поступовість
Від простого до складного, з повагою до можливостей та обмежень кожного тіла.
Баланс
Гармонія між зусиллям і розслабленням, силою і гнучкістю, активністю і спокоєм.
Дихання
Правильне дихання як основа всієї практики та ключ до трансформації.
Індивідуальність
Адаптація кожної пози та техніки під унікальні потреби конкретної людини.
Структура заняття plundarik
Налаштування та центрування (5-10 хвилин)
Початок кожного заняття присвячений створенню внутрішнього спокою та концентрації.
- Зручна поза для медитації
- Усвідомлення дихання
- Встановлення намірів для практики
- М'які рухи для пробудження тіла
Підготовка тіла (10-15 хвилин)
Поступовий розігрів всіх груп м'язів для безпечної практики.
- Дихальні вправи (пранаяма)
- М'які рухи хребта
- Активація основних м'язових груп
Основна практика (25-35 хвилин)
Виконання асан (поз) відповідно до обраного стилю та рівня складності.
- Пози стоячи для сили та стабільності
- Прогини для відкриття серця
- Нахили для заспокоєння
- Скрути для очищення
- Балансові пози для концентрації
Заспокоєння (5-10 хвилин)
М'які пози для поступового зниження активності та підготовки до релаксації.
- Сидячі нахили
- Легкі скрути
- Відновлювальні пози
- Дихальні техніки для заспокоєння
Шавасана та медитація (10-15 хвилин)
Глибока релаксація та інтеграція енергій, отриманих під час практики.
- Повне розслаблення тіла
- Спостереження за диханням
- Медитація усвідомленості
- М'яке повернення до активності
Адаптація під різні рівні
Початківці
- Основні пози з детальними поясненнями
- Використання допоміжних матеріалів
- Акцент на правильному диханні
- Короткі утримання поз
- Більше часу на релаксацію
Середній рівень
- Більш складні варіації поз
- Інтеграція дихання з рухом
- Довші утримання асан
- Балансові та силові пози
- Введення в пранаяму
Досвідчені
- Складні асани та варіації
- Просунуті дихальні техніки
- Енергетичні замки (бандхи)
- Глибокі медитативні стани
- Філософські аспекти йоги
Науковий підхід до практики
Наукові дослідження підтверджують
Покращення фізичного стану
Збільшення гнучкості, сили та витривалості, покращення постави та координації.
Зниження стресу
Регулярна практика знижує рівень кортизолу та активує парасимпатичну нервову систему.
Покращення сну
Йога покращує якість сну та допомагає при безсонні через релаксаційний ефект.
Ментальне здоров'я
Підвищення концентрації, зменшення тривожності та покращення настрою.
Інтеграція в метод plundarik
Безпечна прогресія
Поступове збільшення навантаження базується на принципах спортивної медицини.
Індивідуальна адаптація
Враховуємо анатомічні особливості та стан здоров'я кожного учня.
Дихальні техніки
Використовуємо науково обґрунтовані методи дихання для максимального ефекту.
Медитативний компонент
Інтегруємо техніки mindfulness для покращення ментального здоров'я.
Що робить наш метод унікальним
Холістичний підхід
Ми розглядаємо людину як єдине ціле: тіло, розум, емоції та дух. Наша практика впливає на всі аспекти життя.
- Фізичне зміцнення
- Емоційна стабільність
- Ментальна ясність
- Духовний розвиток
Адаптивність
Кожне заняття адаптується під потреби групи та індивідуальні особливості учнів.
- Модифікації для травм
- Різні рівні складності
- Урахування вікових особливостей
- Персональні рекомендації
Традиції + Сучасність
Поєднуємо древні знання йоги з сучасними досягненнями науки про здоров'я.
- Класичні тексти йоги
- Сучасна анатомія
- Нейронаука
- Психологія
Спільнота та підтримка
Створюємо простір взаємної підтримки та спільного зростання.
- Дружня атмосфера
- Обмін досвідом
- Підтримка поза заняттями
- Спільні заходи
Відчуйте силу нашого методу на собі
Приєднуйтесь до plundarik та відкрийте для себе трансформаційну силу йоги через наш унікальний метод.
Почати практику